肌肉達人的部落格 我從奇摩搬過來了 晉升肌肉猛男就是現在

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合成性雄性素通稱Anabolic Androgens
是雄性素跟一些結構修飾過的衍生物 個別有不同的特性
因為是AAs是類固醇衍生物 所以一般會和消炎性類固醇混淆
類固醇包含 Androgen(雄性素, 如testosterone),
Estrogen(雌激素,可以由Testosterone經過aromatase轉化而來)
Progesterone(黃體激素)
Cortisol(消炎性類固醇, 普遍如止癢藥膏, 免疫抑制藥物)

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 ，雖然普遍認為是男性激素，但睪酮在男女體內都存在，只是在男性體內的水平高很多。男性一般在二十歲時有最高的睪酮水平，然後隨年紀漸降，而生活習慣、運動訓練、飲食、環境因素等都對睪酮水平有莫大的影響。
 
低睪酮水平對男性來說會更容易出現肥胖，這是因為脂肪細胞把睪酮代謝成雌激素，令睪酮水平進一步降低。而且，肥胖會也減低了性激素（SHBG）的水平，令以自由形式存在於血液的睪酮減少，所以低落的性激素（SHBG）水平通常也代表了低睪酮水平。
 

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什麼運動員會服用違禁藥物？因為這些禁藥有助強化肌肉生長，肌肉變得更大更有力，而且在大量訓練後復元更快，在競賽中便可以突破本身的極限。
類固醇 - 同化激素是與雄激素**受體產生作用，以加強肌肉及骨骼合成的類固醇。它可以是自然生成或是人工合成的。現時一般運動員服用的所謂合成「類固醇」，就是指同化激素。激素又稱為荷爾蒙。
** 雄激素就是男性荷爾蒙，睪固酮是其中最重要的一種，可以增加肌力、肌肉量，提高血色素，增加身體帶氧量，因此讓人運動時有更好的體力、耐力及爆發力。睪固酮在男女體內都有，男性體內的睪固酮95%由睪丸分泌，5%由腎上腺主宰；女性身上的含量極低，主要來自腎上腺、皮下脂肪和卵巢，女性血液中的正常濃度大約只有男性的1/20左右。男性的睪固酮分泌高峰期在30歲以前，30歲後以每年約1至2%的速度流失，70歲時血清睪固酮約剩下年輕時的35%。若濃度不足，會出現體能下降、肌肉鬆弛、肌肉量與肌力降低、身體疲倦等症狀。

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大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

　　1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

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什麼是睪固酮(testosterone)？睪固酮是種強有力的、具同化作用的荷爾蒙。
它刺激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等發展。近來科學家還發現，睪固酮也藉著加強視覺與知覺的技巧來增進智力。
男性的睪固酮是在睪丸內的萊氏細胞(leydig cell)製造。這些細胞在男性青春期時，開始分泌高劑量的睪固酮，引發肌肉的增加、性器官的生長、骨骼的形成、更低沉的聲音，以及更旺盛的活力。
男性89%的睪固酮與性荷爾蒙結合球蛋白(sex hormone-binding globulin, SHBG)結合，形成不活化的睪固酮，游離睪固酮(free testosterone)則具有生物可利用性(bioavailable)。睪固酮的高峰期是男性20至25歲之間。一般男子在四十歲與七十歲之間，體內的睪固酮會減少將近百分之六十。
睪固酮不足時容易出現心情沮喪、疲憊、性能力低落、暴躁易怒、臉上與身上的毛髮逐漸稀疏、皮膚變薄變皺、體重增加、骨骼與肌肉組織退化等。睪固酮分泌量不足時，也會擾亂身體血糖的新陳代謝，造成肥胖與糖尿病。長期不足則可能使人提早染患骨質疏鬆症與心臟疾病
除此之外，睪固酮還包括以下功能：提昇促紅血球生成素(EPO)生成並直接促進骨髓造血，促進磷酸肌酸的合成並減少尿中肌酸的排除，增加免疫功能和抗感染能力，對神經肌肉傳導具有調節作用(林建德、洪睿聲，2003)。

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在重量訓練後，體內蛋白質速率會比平常時候增加，雖然在這個研究中，運動後的蛋白質總平衡等於零，表示體內蛋白質含量並沒有增加，但是那是因為這些人處於空腹狀態，缺乏足夠的胺基酸來源作為合成蛋白質的原料，若是在這個時機適時補充蛋白質，加上此時胺基酸可以很快的進入細胞中，可以達到更好的蛋白質合成效果。
 

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人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然，體內太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起麻煩。因此你應在正常範圍內盡量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢?由於攝入的主要營養物質——糖、脂肪及蛋白質對體內的維性激素水平有不同的影響，所以任何時候減少熱量攝入或是提高訓練強度都有可能降低體內雄性激素水平。下面是美國《肌肉發展》雜志提供的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。
　　1．肉食與雄性激素的關系
　　首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。

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1．過量飲食過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結構，結果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標准。為了增加肌肉，你需要蛋白質；為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物；為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數量的營養，但不可超量，應了解足量和超量的區別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
　　2.飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。你需要高質量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養補充。
　　3蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。問題在於攝取純蛋白質，而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的，肉、蛋、奶等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。健美訓練者蛋白質的攝取應以非脂肪或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
　　4.要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或餐廳，或速食店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調。去皮去內臟的食物是健美運動員訓練日和休息日的食物，但你要有想像力，有創造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調。要想變單調無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然後自己進行精心調配。

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在美國，絕大部分健美運動員都使用類固醇，電影演員、摔跤選手、各類運動員、廣告模特、業餘健美愛好者……都在使用類固醇。不要驚奇於一個普通的A片男主角的肌肉比練習健美多年的你更發達，人種因素不是主要原因，因為他使用了類固醇。電影裡無數的壯漢也是藥物造就的（當然也需揮灑汗水，但不靠藥物，人類一輩子也無法達到）。
但沒有人會承認自己使用了類固醇。怎樣才能強壯？教練會說：多練，多吃，超量恢復。他絕不會告訴你他的一身肌肉靠了類固醇，誰會相信一個藥物造就的教練？
科學的證實

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