1．過量飲食過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結構，結果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標准。為了增加肌肉，你需要蛋白質；為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物；為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數量的營養，但不可超量，應了解足量和超量的區別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。你需要高質量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養補充。
在美國，絕大部分健美運動員都使用類固醇，電影演員、摔跤選手、各類運動員、廣告模特、業餘健美愛好者……都在使用類固醇。不要驚奇於一個普通的A片男主角的肌肉比練習健美多年的你更發達，人種因素不是主要原因，因為他使用了類固醇。電影裡無數的壯漢也是藥物造就的（當然也需揮灑汗水，但不靠藥物，人類一輩子也無法達到）。
Winstrol Depot
非常適合比賽使用的類固醇。增加肌肉力度，減少脂肪。
Sustanon 250, 350, 375
運動員通常用它來增加肌肉力量和緯度，儲水少，且很少有雌性反映。
Cytomel ( 甲狀腺素 )
它能大大提高新陳代謝，所以減肥效果很好。
人類生長激素英文全名為Human Growth Hormone，英文縮寫為HGH。生長激素 (Growth Hormone) 是一種由腦下垂體腺(Pituitary Gland) 分泌，能刺激生長的物質。
Masteron (rostanolone propionate)在健美比賽中被運動員廣泛使用，用它來準備比賽有很多優勢，它不會有雌性反映也就不會儲水，因為儲水的藥物會使肌肉看上去很水腫。 它的雄性荷爾蒙水平非常高，可以有效地增加肌肉密度和硬度，如果你的減脂很成功，那麼它會使你看上去肌肉無比堅硬。在低碳水備賽時它有助於提高訓練強度，由於它是代謝很短所以一般賽前10天停就可以過藥檢了。用法是每隔一天100mg，同trenbolone， Winstrol (stanozolol)， Anavar等一起合用。它無毒性，無雌性反映，不滯水，可能會增加些粉刺
